 If there was a pill that would give you the following benefits, how much money would you be willing to spend on this pill? • Live longer • Better memory • More creativity • More energy • More attractive appearance • Healthy weight • Less need for snacking • Less chance of various types of cancer • Less chance of dementia • Better memory • Protects against colds and flu • Less chance of heart disease • Less chance of diabetes • More happiness in life • Less chance of depression • Less anxiety Nope, this pill does not exist. Sorry. However, you can find the benefits for virtually nothing! It all has to do with the right food, healthy lifestyle and healthy habits. But many of us have drifted away from this. As a naturopath I teach my clients to use healthy food to their advantage. Whether it is for more energy, for losing weight or for solving physical health issues, the right nutrition helps! Over the years I learned there is one more important factor, if not more important, for overall health, which is sleep! Many of my clients told me that they were poor sleepers, and that they considered this to be normal, because it ‘has always been that way’. Let me tell you this: poor sleep is NOT normal! People who do not sleep well are less healthy, become overweight or even sick, have difficulty losing weight, are irritable, not focused, make poor (business) decisions and are often involved in serious road accidents. To name just a few. What would it be like to wake up fresh and fruity, full of energy, in a good mood and ready for the day? Poor sleep is not always easy to solve, but often simple lifestyle changes can make a world of difference. Because I realized the importance of good quality sleep, I have created an online sleep course. The course content is based on scientific research, translated into simple steps that are easy to follow for everyone. The course is in English and consists of videos and transcripts (the written version of the videos) and you will also have access to a bonus module with extra special tips & tricks. People who register in May 2021 will also receive a gift: an online 1: 1 with me of 30 minutes in which you can ask me your sleep questions so you can achieve even better quality sleep, valid for the whole year of 2021. Because sleep really IS the best medicine. To find more information on the sleep course you can go to this link: SLEEP “Life is just better after a good night sleep” – Ariana Huffington  Do you know of anyone who could do with better sleep? It may mean the world to them to share this article!
0 Comments
 Er zijn mensen die slapen heilig vinden, iets om elke avond weer naar uit te kijken. Anderen vinden het een noodzakelijk kwaad, misschien zelfs tijdverspilling. En voor sommigen is het een regelrecht drama, want, ze hebben slaapproblemen. In dit artikel bekijk ik slaap in het licht van gezondheid. En waarom vanuit deze invalshoek iedereen van slaap zou moeten houden.
5 Redenen om je slaap bloedserieus te nemen en ervan te houden: 1. Slapen maakt je slank! Slaap helpt je namelijk om diverse hormonen in balans te brengen, maar met name twee hormonen zijn hier van belang, namelijk de hormonen ghreline en leptine. Deze hormonen zorgen voor respectievelijk hongergevoel en een vol gevoel. Als deze hormonen uit balans zijn door gebrek aan slaap zul je vaker last hebben van een hongergevoel. Je eet dus meer, ongezonder en vaker wanneer deze hormonen uit balans zijn, met als gevolg ongewenste gewichtstoename. 2. Slaap helpt je bij stress. Slaap is er om het stressniveau in je lichaam te verlagen en het ondersteunt je ook bij je dromen. Dromen zijn belangrijk want in je dromen, vooral tijdens de REM slaap, verwerk je alle nare, emotionele, beladen en stressvolle ervaringen van overdag. Je kunt het vergelijken met een soort schoonmaakbeurt van de hersenen die ’s nachts plaatsvindt, terwijl jij gewoon lekker ligt te slapen. Het gezegde ‘ergens een nachtje over slapen’ is dus eigenlijk heel logisch, want de volgende dag bekijk je het leven vanuit een heel nieuw perspectief. 3. Slapen maakt je slimmer. Als je niet slaapt, vertragen alle neurologische processsen, heel subtiel. Je kunt je minder goed concentreren alhoewel je zelf denkt dat je heel scherp bent. Vaak merk je dat er iets mis is als je simpele dingen begint te vergeten zoals: “heb ik nou net shampoo in mijn haar gedaan of niet?”, of “ik dacht toch echt dat ik de melk hier net had neergezet”, of “wat kwam ik ook al weer doen hier in de badkamer?”. Studenten doen er ook beter aan om ‘een nachtje te slapen’ op studiestof, in plaats van tot in de kleine uurtjes doorstuderen, overlevend met een pot koffie. 4. Slaap is het beste anti-verouderingsmiddel ter wereld. Vergeet alle crèmes, zalfjes, ampullen etc. Slaap staat op nr. 1 als het om schoonheid van binnenuit gaat. Tijdens de slaap repareert je lichaam alle schade die er is, tot aan de kleinste cellen aan toe. ‘Schade’ klinkt dramatisch, maar het gaat hier om schade aan bijvoorbeeld spiercellen na een training, schade veroorzaakt door stoffen van buitenaf zoals chemicaliën, vrije radicalen etc. Bepaalde cellen horen simpelweg ‘opgeruimd’ te worden, om plaats te maken voor nieuwe cellen. Nieuwe huidcellen, ja graag! Dit gebeurt allemaal tijdens de slaap. Misschien weet je hoe je er ongeveer uitziet na een nachtje slecht slapen. Zelf kijk ik liever niet in de spiegel op zo’n dag.... 5. Slaap is goed voor je humeur! Niemand houdt van een chagrijnig persoon. En zelf chagrijnig zijn is ook geen pretje. Als je goed slaapt, kun je het leven beter aan, heb je meer geduld, heb je meer energie en ben je vrolijker en positiever. Samengevat zijn dit de 5 redenen waarom we slaap moeten omarmen en serieus nemen:
Laat me weten waarom jij graag slaapt! (of juist niet). E-mail mij, reageer op mijn Insta of Facebook en laat een reactie achter onder dit bericht.
Op deze manier kan ik ook mensen helpen die gewoon een vraag hebben en niet een heel consult nodig hebben. Zoals ik dat ooit ook had. Maar wie o wie vraag je het dan? Ik zou het super leuk vinden om vragen te krijgen, dat houdt alles een beetje levendig. Dus, vraag maar raak, en stuur deze video door naar anderen die misschien ook graag vragen beantwoord willen hebben. Natuurlijk over voeding, gezondheid, slaap op de NATUURLIJKE manier :o)
See ya! Elke woensdag van 10:00-11:00 Wekelijks op FB Live op https://www.facebook.com/healthsensenet/  De meeste mensen staan er niet bij stil maar slaap is net zo belangrijk als voeding. Zonder voeding ga je dood. Zonder slaap.... ook. Dan bedoel ik natuurlijk 0% (nul procent) slaap. Er bestaat een zeldzame genetische aandoening dat begint met lichte slapeloosheid dat geleidelijk erger wordt. Enkele maanden later kan de persoon helemaal de slaap niet meer vatten. Na twaalf tot achttien maanden overlijdt de persoon. Gelukkig is deze aandoening zeer zeer zeldzaam. Maar ook zonder deze zeldzame aandoening is het belangrijk om slaap serieus te nemen. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je medemens. Ik hoef je niet te vertellen wat niet-uitgeruste mensen kunnen veroorzaken in het verkeer. In de Verenigde Staten overlijdt er elk uur één persoon in het verkeer dat gerelateerd is aan vermoeidheid.
Slaap is belangrijk voor je algehele gezondheid. Ik vraag wel eens voor de lol hoeveel geld iemand over zou hebben voor een medische behandeling met de volgende positieve werking: Je gaat langer leven, je geheugen gaat erop vooruit, je ziet er aantrekkelijker uit. In geval van overgewicht zul je gewicht verliezen en je zult minder behoefte hebben aan ongezonde snacks. Het beschermt je tegen kanker en dementie. Je zult bijna geen last hebben van verkoudheid en griep. Je kans op hartaandoeningen en herseninfarcten vermindert drastisch. Ook de kans op diabetes wordt significant minder. Je zult je gelukkiger voelen, minder depressief en minder angstig. Heb je interesse? Goed nieuws. Het is gratis en het is gewoon beschikbaar voor iedereen. Met het woord ‘gewoon’ even tussen aanhalingstekens. Want voor veel mensen is slaap niet gewoon. De mens is trouwens het enige ‘dier’ op aarde dat met slaapproblemen kampt. Wat dat betreft is de mens wel een heel apart dier.  Help, ik ben mijn slaappatroon kwijt!
Vandaag ga ik het hebben over het ‘terugvinden van je slaappatroon’. Je ziet een verstoring van het slaappatroon vaak bij mensen met gezondheidsproblemen, of mensen die uit een crisissituatie komen, of bij ouders die veel slapeloze nachten hebben gehad door een huilende baby. Dit zijn mensen die niet zomaar een paar nachtjes slecht hebben geslapen, maar wel maanden of misschien zelfs jaren slecht hebben geslapen. Het is dan soms moeilijk om je oude, gezonde slaappatroon weer terug te vinden. En wat doe je dan? Er zijn een aantal dingen die ik heel graag adviseer en waarvan ik mensen probeer bewust te maken. Het is een combinatie van adviezen op psychologisch én lichamelijk gebied, want zoals je weet is slaap vaak een combinatie van deze twee. Slaap kan behoorlijk complex zijn. Voor sommigen van ons is het ingewikkelder dan voor anderen. Goede slaap hangt af van veel faktoren. Bijvoorbeeld van van je leefstijl. Of van jouw persoonlijkheid: ben je van nature nuchter en kalm? Of raak je makkelijk van slag en voel je je gauw angstig? Hoe staat het met je hormoonbalans? Hoe hormonen zich in iemands lichaam aanpassen is voor iedereen anders. Wees in ieder geval mild voor jezelf en verwacht bij het toepassen van de volgende twee tips niet meteen een wonder; wees geduldig en vertrouw erop dat je lichaam uiteindelijk weet wat het moet doen. Tip # 1: Slaaproutine Ik hou van een goede slaaproutine en het helpt de hersenen te laten ontspannen en het sein te geven dat je klaar bent om te gaan slapen. Slaap is geen aan-uitschakelaar. Het is vergelijkbaar met de versnelling in een auto. Als je een drukke dag hebt gehad schakel je van de hoogste versnelling terug naar de eerste, en vervolgens naar neutraal. Het is belangrijk dat je dit proces ook echt doorloopt. Bij een verstoord slaapatroon kan een heel goede slaaproutine je helpen om terug te keren naar dat gezonde slaappatroon dat je kent en dat goed voor je is. Wat is een slaaproutine? Een slaaproutine betekent dat je elke dag dezelfde stappen in dezelfde volgorde doorloopt voordat je naar bed gaat, het liefst ook op dezelfde tijdstippen. Het is een kwestie van plannen. Voor mij betekent dit dat de keuken schoon en opgeruimd is. Zo weet ik zeker dat ik de volgende ochtend in een lekker opgeruimde keuken mijn dag kan beginnen. Daarna poets ik mijn tanden, ga ik douchen, lees ik een verhaaltje voor aan mijn dochter, of gaan we nog even kletsen. Vervolgens duik ik in bed en lees ik een boek of tijdschrift. Daarna gaat het licht uit. Dit is voor mij de ideale routine. Ik word er lekker rustig van en val dan makkelijk in slaap. Mijn kinderen hebben al van jongsafaan geleerd dat ‘badderen’ bij de avond hoort, en dus het startsein voor het slapengaan. Dit is nu nog steeds hun avondroutine en dit zal waarschijnlijk hun hele leven zo blijven. Voor sommigen kan een andere slaaproutine beter werken, maar belangrijk is dat je rustige bezigheden doet, elke dag dezelfde, op dezelfde tijdstippen. Enkele voorbeelden van bezigheden die in je avondroutine kunnen passen zijn: naar rustige muziek luisteren, een avondwandeling maken, de hond uitlaten, met de kat knuffelen, een kopje kruidenthee drinken. Het is heel belangrijk dat dit alles in chronologische volgorde plaatsvindt. Op deze manier leggen de hersenen de verbinding tussen de routine en slaap. De hersenen houden van routine en repetitie. Super handig om te weten! Tip # 2: Werk met licht en donker Dit is iets waar veel mensen zich niet bewust van zijn, maar licht en donker zijn enorm belangrijk voor ons slaap-waakritme. In het kort komt het erop neer dat licht je wakker houdt, ook kunstlicht, en duisternis maakt je slaperig. Licht en duisternis heeft invloed op je hormonen die verantwoordelijk zijn voor slaap en alertheid. Sommige mensen zijn hier gevoeliger voor dan anderen. Denk aan de zomer- en wintertijd. Sommige mensen hebben wekenlang nodig om zich aan te passen. Je kunt met dit licht en duisternis ‘spelen’ door ’s avonds een slaapmaskter te gebruiken, of verduisterende gordijnen. Zo creëer je absolute duisternis, wat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine op gang brengt. In de winter, als het ’s morgens lang donker blijft, kun je de ochtend nabootsen met LUX-licht. Dit licht zorgt ervoor dat je lichaam weet dat het ochtend is, en dus tijd om wakker te worden. Er zijn speciale wekkers op de markt die je ’s morgens rustig wakker laten worden met licht dat steeds feller gaat schijnen, net zoals de zon. Dit zijn de ‘snelle tips’ bij een verstoord slaappatroon. Ik raad je aan om deze simpele, veilige en medicijnloze tips uit te proberen. Als je het idee hebt dat er méér aan de hand is, neem dan gerust contact met mij op. Ik help je graag, want, het leven is gewoon beter als je uitgerust bent! Barbara Ganseman - Voedingsspecialist en Slaapexpert bij Health Sense. Vind jij dit artikel interessant? Of ken jij iemand met slaapproblemen? Stuur dit artikel dan door. p.s.: Ben jij nog een insider van Health Sense? Dan is dit hét moment. Zo ontvang je namelijk insider-tips over het verbeteren van jouw gezondheid plus uitnodigingen voor gratis webinars. Als bonus ontvang je een gratis e-book 'Beter Slapen, Méér Energie'. Ga naar www.healthsenseamsterdam.nl  Wat voor de thuiswerkers vaak een valkuil is, Corona of niet, is het thuisblijven, de hele dag! En het ontbreken aan ritme. Als er al een moment is waaraan je aandacht kunt besteden aan je ritme, is het de ochtend! In mijn vorige blog schreef ik al dat het verstandig is om op normale tijd op te staan (tussen 06:00-08:00 uur) en daarna je dag te beginnen. Om je lichaam helemaal klaar te maken voor de dag is het aan te raden om 's morgens, zelfs nog vóór het ontbijt, naar buiten te gaan en lekker te wandelen, hardlopen of te fietsen. Tijdens de middagpauze kun je ook nog even naar buiten, eventueel met of zonder kind(eren), met huisgenoot, hond etc. Mocht er een complete lockdown komen dan wordt het verhaal natuurlijk anders maar ook dan zijn er nog oplossingen. Voor nu: geniet van de ochtend, van het licht, de frisse lucht om zo je bioritme op orde te houden! Zodag je overdag veel energie hebt, en 's avonds lekker moe in slaap valt.
p.s. heb je al gemerkt dat de buitenluch nu echt lekker fris is? Zelfs hier in de stad kun je normaal ademhalen, normaal hardlopen, zonder per ongeluk een hap vieze brommer- of vrachtwagenlucht binnen te krijgen.  Klik hier voor de Video VERSIE
Zodra ik hoor dat het 'lente-achtig' gaat worden, krijg ik zin in het strand. Vandaag dus, ietsje frisser dan ik had gedacht, maar toch zeker de moeite waard! Ik bedacht me dat het strand een superfijne plek is om even weg te zijn van het hele Coranavirus-gedoe. Want ja, in de stad is het toch altijd weer een beetje eng met al die mensen om je heen. Zoals vanochtend, toen ik boodschappen ging doen. Dan sta ik voor mijn doen te dichtbij andere mensen. En ik ben me eigenlijk altijd wel bewust van onhygiënische situaties, zoals de koekjes en de cakejes die bij de natuurwinkel liggen. Natuurlijk heb ik die nooit gekocht. Geen haar op mijn hoofd! Iedereen die in de rij staat, staat op die koekjes te ademen, te hoesten of te niezen. Ja sorry hoor! Ik heb het nooit begrepen waarom dat daar zo open en bloot ligt. Heeft er nooit iemand aan gedacht om die koekjes te bedekken? Vandaag, niks veranderd bij de koekjes! In de supermarkt sta ik toch echt een beetje te dicht bij andere mensen. Normaliter niet zo erg, maar nu in deze crisis vind ik het nogal ongemakkelijk. Bij het toilet van de strandtent wast een mevrouw haar handen extra grondig. ' Mooi zo, goed geïnstrueerd' , denk ik. Voordat ik aan mijn frietjes begin (sorry, ongezond!....) wrijf ik mijn handen nog even extra in met mijn zelfgemaakthe handsanitiser (met alcohol). Behalve hygiëne kunnen we nog een aantal extra maatregelen nemen om de kans op besmetting tegen te gaan. Dit zijn basisregels, zo kinderlijk simpel, dat iedereen het kan:
Laten we vooral goed voor onszelf zorgen, en voor anderen, want er zullen binnenkort heel veel ‘anderen’ zijn die de hulp van gezonde mensen heel hard nodig hebben.  Helaas, ik zou vandaag op de 'Ochtend Show To Go' zijn i.v.m. de Internationale Dag van de Slaap. Maar het Coronavirus heeft zo serieus om zich heen gegrepen, dan heel het land in rep en roer is. Alhoewel, rep en roer is een groot woord, want Nederland blijft nog steeds vrij nuchter, maar je hoort en voelt de angst. Naar aanleiding van de persconferenties van vandaag heeft de studio besloten om het programma helemaal in het teken van het Coronavirus te doen. Begrijpelijk. Later was het plan om toch nog iets positiefs te vertellen via Skype, en te praten over de connectie slaap en weerstand. Daar heb ik natuurlijk heeeeel veel over te vertellen. Maar ook dat werd afgeblazen. Een deel van het personeel moet thuis gaan werken, overmacht, dus helaas. Alhoewel we connectie vaak maken met een 'normaal' griepvirus - maar dan een graadje erger - weten we eigenlijk nog te weinig over dit virus, en dit maakt het eng. Wat ik wel kan delen is hoe ik/wij als gezin omgaan met dit virus. De beste manier van verdediging is simpelweg het voorkómen van infectie door je weerstand te verhogen. Praktisch gezien houden wij ons aan de aanbevelingen van het RIVM en verder ziet dit er bij ons als volgt uit:
Rest mij niks anders meer te zeggen dan: blijf gezond!  Als jouw antwoord 'ja' is, dan is het een win-win-situatie, en waarom iedereen het volgende zou moeten doen. Ik leg het uit met een voorbeeld. Eergisteren begon ik me 'mwah' te voelen: hoofdpijn, keelpijn, spierpijn, koud. Op weg naar mijn superleuke netwerkochtend, waanzinnig vroeg in de ochtend, besloot ik: 'vanavond ga ik vroeg naar bed'. Na mijn netwerkochtend wilde ik eigenlijk nog van alles gaan doen, maar ik had het zoooooo freezing cold dat ik een heet bad nam en in bed ben gekropen. GELUKKIG had ik geen afspraken meer staan. Ik besloot mijn vroege afspraak de volgende dag af te zeggen en de afspraak later op de dag ook. Zo kon ik een beetje uitslapen en had ik alleen nog maar een tweetal telefonische afspraken staan. Die avond, gisteren dus, ging ik vroeg naar bed en vandaag....... ben ik ON TOP OF THE WORLD! Wat een wereld van verschil! Vandaag heb ik maar weer een keer bewezen: 'slaap is het beste medicijn'. Mijn kinderen kunnen het niet meer aanhoren, maar het is gewoon zo waar! En hoe is dit een win-win-situatie? Als jij ook naar je lichaam luistert, en het rust geeft als het nodig is, voel JIJ je stukken beter, is de kans klein dat je nóg zieker wordt, en is de kans groter dat je ook geen andere mensen besmet. Dus eigenlijk een win-win-win-win-win-win-win-win-win-win-situatie. Hoe ga jij om met een opkomende griep?  Slaap is belangrijk, dat weet iedereen. Maar slaap wordt steeds meer een ondergeschoven kindje. In dit artikel belicht ik wat de gevolgen kunnen zijn van slaaptekort, en wat wij zelf hieraan kunnen doen. Mensen krijgen het steeds drukker en het leven vergt steeds meer van ons. Omdat we nu eenmaal niet méér tijd kunnen creëren, lijkt de enige mogleijkheid soms om dan maar nóg later naar bed te gaan, of zoals bij sommige mensen populair is, om nóg vroeger op te staan. Sterker nog, het lijkt soms zelfs wel stoer om te verkondigen maar vijf uur slaap per nacht nodig hebben. Stoer is wat mij betreft niet het juiste woord. Slaapgebrek heeft namelijk een behoorlijke impact op je gezondheid. Voldoende slaap zorgt voor de volgende gezondheidsvoordelen:
Ondanks al deze gezondheidsvoordelen komt tweederde van de volwassenen in alle geïndustrialiseerde landen niet aan de aanbevolen 8 uur slaap. Niet verbazingwekkend. Wat wél verbazingwekkend is, is dat regelmatig minder dan 6 of 7 uur slaap je immuunsysteem aantast. Structureel te weinig slaap bepaalt ook een verhoogde kans op o.a. Alzheimer's of diabetes. Het zijn 'maar' een aantal voorbeelden waar te weinig slaap toe kan leiden. Misschien heb je ook gemerkt dat je de neiging hebt méér te gaan eten of ongezond te gaan snacken als je moe bent? Dit is belangrijk om te weten als je van plan bent een aantal kilo's kwijt te raken. Kortom, voldoende slaap is belangrijk. Zó belangrijk zelfs dat de World Health Organisation (WHO) slaapgebrek als een epidemie in de geïndustrialiseerde landen heeft bestempeld. [ii] Wat zijn de basisprincipes van een goede nachtrust? Uiteraard kan slaap nogal ingewikkeld zijn voor veel mensen, maar als je bij de basis begint, kom je waarschijnlijk al een heel eind. Je kunt het volgende doen om een goede nachtrust te creëren:
Uiteraard kun je met voeding ook invloed op je slaap hebben. We hadden als gezien dat het vermijden van koffie en alcohol een slimme zet kan zijn. Zorg er ook voor dat je niet later dan vier uur vóór het slapen gaan nog een zware maaltijd nuttigt. Je spijsverteringssysteem moet hiervoor tè hard werken om nog ontspannen in slaap te kunnen vallen. Sommige voedingsmiddelen bevatten de stof tryptofaan. Dit is een voorloper van serotonine, en deze op zijn beurt weer een voorloper van het slaaphormoon melatonine. Tryptofaan zit vooral in dierlijke produkten. Mensen die hoe dan ook goed slapen, zullen niet veel merken van het eten van deze voedingsmiddelen. Maar moeilijke slapers kunnen baat hebben bij het eten van de volgende voedingsmiddelen: Gevogelte, ei, vis, kikkererwten, sojabonen, spinazie, raapstelen, peterselie, asperges, champignons, broccoli, sesamzaad, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, kersen, banaan, havermout en volkoren brood[iii]. Verder werkt kamillethee rustgevend of een beker warme melk. Bronnen: [i] Potkin KT, Bunney WE Jr (2012) Sleep Improves Memory: The effect of sleep on long term memory in early adolescence. PLoS ONE7(8): e42191. [ii] Sleepless in America, National Geographic, episode ‘sleepless in America’ [iii] NCBI: Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan |
AuthorVoedingsdeskundige, slaapexpert voor ondernemers, Natuurgeneeskundig Therapeut, Holistisch leefstijlcoach, in een notendop. Wil je meer over mij weten? Ga dan naar 'Over Barbara' Archives
August 2024
Categories
All
|
RSS Feed