Wat voor de thuiswerkers vaak een valkuil is, Corona of niet, is het  thuisblijven, de hele dag! En het ontbreken aan ritme. Als er al een moment is waaraan je aandacht kunt besteden aan je ritme, is het de ochtend! In mijn vorige blog schreef ik al dat het verstandig is om op normale tijd op  te staan (tussen 06:00-08:00 uur) en daarna je dag te beginnen. Om je lichaam helemaal klaar te maken voor de dag is het aan te raden om 's morgens, zelfs nog vóór het ontbijt, naar buiten te gaan en lekker te wandelen, hardlopen of te fietsen. Tijdens de middagpauze kun je ook nog even naar buiten, eventueel met of zonder kind(eren), met huisgenoot, hond etc. Mocht er een complete lockdown komen dan wordt het verhaal natuurlijk anders maar ook dan zijn er nog oplossingen. Voor nu: geniet van de ochtend, van het licht, de frisse lucht om zo je bioritme op orde te houden! Zodag je overdag veel energie hebt, en 's avonds lekker moe in slaap valt.

p.s. heb je al gemerkt dat de buitenluch nu echt lekker fris is? Zelfs hier in de stad kun je normaal ademhalen, normaal hardlopen, zonder per ongeluk een hap vieze brommer- of vrachtwagenlucht binnen te krijgen.

Zijn bij jou de hand gels ook uitverkocht? Ik maak al jaren mijn eigen 'stuff' ik heb ook hiervoor een oplossing. De reden dat ik graag mijn eigen produkten maak is dat ik op deze manier zeker weet dat er geen ingrediënten inzitten die ik niet op mijn huid wil. Gewoon, de bare basics, dat is alles wat je nodig hebt.

Normaliter gebruik ik geen alcohol in mijn produkten maar nu met de C-crisis moet het wel, het is de enige manier om het virus te lijf te gaan. Dit zijn de recepten:
​

• 30% aloe vera gel (verkrijgbaar bij o.a. Etos)
• 70% alcohol (96% sterkte)

Meng samen in een flesje zoals op voorbeeld hierboven. Mix dit samen, schud het flesje. Je kunt er eventueel nog wat etherische olie bijdoen, zoals: lavendelolie, tea tree, eucalypus... Uitkijken met citrusolie omdat dit fotosensitief is, dit betekent dat zonlicht invloed heeft en hierdoor je huid kan verkleuren.

• 30% gedestilleerd water, of gedemineraliseerd water (bij supermarkten, Blokker, Etos, Kruidvat)
• 70% alcohol (96% sterkte)

Meng samen in een spray flesje zoals op voorbeeld hieronder. Mix dit samen, schud het flesje. Je kunt er eventueel nog wat etherische olie bijdoen, zoals: lavendelolie, tea tree, eucalypus... Uitkijken met citrusolie omdat dit fotosensitief is, dit betekent dat zonlicht invloed heeft en hierdoor je huid kan verkleuren.
​

​Velen van ons zitten thuis. Ouders zitten met hun kinderen thuis, veel werknemers zijn naar huis gestuurd en ook ondernemers, zoals ik, zitten thuis. Gisteren heeft mijn eerste klant afgezegd en de rekening is nog maar voor ¼ betaald. Deze situatie overkomt nu zo’n beetje alle ondernemers, in het kwadraat of vele malen erger. Vooral voor de slechte slapers en de piekeraars zijn dit hele moeilijke tijden. Als ik als slaapexpert maar één tip zou kunnen geven zou ik deze willen delen. Voor die mensen, en vooral voor ondernemers, die juist nú misschien nog slechter slapen door deze C-crisis.

Lees verder of bekijk hier de videoversie.
 
Begin de dag goed
Belangrijk is om je dag goed te beginnnen. Ik ga dit later uitleggen vanuit fysiologisch ooogpunt. De ochtend is waar het allemaal begint. Zorg er voor om routine te houden. En als je die al niet had, bouw die dan op (denk aan de ondernemer die lekker wat langer slaapt om vervolgens de hele dag in zijn/haar joggingbroek met laptop op de bank zit te werken). Sta op normale tijd op, de tijd  die je normaliter ook opstaat als je naar je werk gaat. Ben je een uitslaper omdat je dat nu eenmaal kunt omdat je thuiswerkt? Denk dan eens na over het volgende, misschien is het tijd voor verandering.
 
Belangrijk hormoon
’s Morgens hebben we een piek aan het hormoon cortisol. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat we als het ware een schop onder onze kont krijgen met de mededeling: “Opstaan, het is tijd om te gaan jagen”. Die piek zal bij iedereen ietsje anders liggen maar juist voor slechte slapers is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we routine houden en ons bioritme niet in de war schoppen. Dus, slechte nacht gehad? Ga niet uitslapen maar sta op een redelijk normale tijd in de ochtend op, ruim genomen tussen 06:00-08:00 uur. Je zult overdag dan misschien extra moe zijn vanwege een slechte nacht, maar  dit maakt de kans op een goede nachtrust weer wat groter.
 
Hoe kan dit jou helpen?
Waarom is dit zo belangrijk? Omdat met goede slaap je beter in staat bent moeilijke situaties aan te kunnen. Je kunt helderder denken en betere beslissingen nemen. Bovendien zorgt een goede nachtrust voor een creatiever brein, wat we nu allemaal heel hard nodig hebben. Creatief omgaan in deze moeilijke situatie is ontzettend belangrijk en stelt je in staat moeilijke vragen te beantwoorden als: ‘Wat kan ik nu nog wél doen?’, ‘Hoe hou ik mijn bedrijf draaiende’? ‘Hoe kan ik mijn personeel ondersteunen?’, ‘Welke inkomstenbronnen kan ik nog wél creëren?’. Slaap daar maar eens een nachtje over.
 
Blijf gezond!

Voor gezondheid en slaap ga je naar: HealthSense

Klik hier voor de Video VERSIE

Zodra ik hoor dat het 'lente-achtig' gaat worden, krijg ik zin in het strand. Vandaag dus, ietsje frisser dan ik had gedacht, maar toch zeker de moeite waard! ​ Ik bedacht me dat het strand een superfijne plek is om even weg te zijn van het hele Coranavirus-gedoe. Want ja, in de stad is het toch altijd weer een beetje eng met al die mensen om je heen. Zoals vanochtend, toen ik boodschappen ging doen. Dan sta ik voor mijn doen te dichtbij andere mensen. En ik ben me eigenlijk altijd wel bewust van onhygiënische situaties, zoals de koekjes en de cakejes die bij de natuurwinkel liggen. Natuurlijk heb ik die nooit gekocht. Geen haar op mijn hoofd! Iedereen die in de rij staat, staat op die koekjes te ademen, te hoesten of te niezen. Ja sorry hoor! Ik heb het nooit begrepen waarom dat daar zo open en bloot ligt. Heeft er nooit iemand aan gedacht om die koekjes te bedekken? Vandaag, niks veranderd bij de koekjes! In de supermarkt sta ik toch echt een beetje te dicht bij andere mensen. Normaliter niet zo erg, maar nu in deze crisis vind ik het nogal ongemakkelijk.
 
Bij het toilet van de strandtent wast een mevrouw haar handen extra grondig. ' Mooi zo, goed geïnstrueerd' , denk ik. Voordat ik aan mijn frietjes begin (sorry, ongezond!....) wrijf ik mijn handen nog even extra in met mijn zelfgemaakthe handsanitiser (met alcohol). Behalve hygiëne kunnen we nog een aantal extra maatregelen nemen om de kans op besmetting tegen te gaan. Dit zijn basisregels, zo kinderlijk simpel, dat iedereen het kan:

1. Gezond eten en blijven bewegen
2. Voldoende nachtrust
3. Vitaminen

 
Laten we vooral goed voor onszelf zorgen, en voor anderen, want er zullen binnenkort heel veel ‘anderen’ zijn die de hulp van gezonde mensen heel hard nodig hebben.

Helaas, ik zou vandaag op de 'Ochtend Show To Go' zijn i.v.m. de Internationale Dag van de Slaap. Maar het Coronavirus heeft zo serieus om zich heen gegrepen, dan heel het land in rep en roer is. Alhoewel, rep en roer is een groot woord, want Nederland blijft nog steeds vrij nuchter, maar je hoort en voelt de angst. Naar aanleiding van de persconferenties van vandaag heeft de studio besloten om het programma helemaal in het teken van het Coronavirus te doen. Begrijpelijk. Later was het plan om toch nog iets positiefs te vertellen via Skype, en te praten over de connectie slaap en weerstand. Daar heb ik natuurlijk heeeeel veel over te vertellen. Maar ook dat werd afgeblazen. Een deel van het personeel moet thuis gaan werken, overmacht, dus  helaas.  Alhoewel we connectie vaak maken met een 'normaal' griepvirus - maar dan een graadje erger - weten we eigenlijk nog te weinig over dit virus, en dit maakt het eng. Wat ik wel kan delen is hoe ik/wij als gezin omgaan met dit virus. De beste manier van verdediging is simpelweg het voorkómen van infectie door je weerstand te verhogen. Praktisch gezien houden wij ons aan de aanbevelingen van het RIVM en verder ziet dit er bij ons als volgt uit:

• Handen vaak en goed wassen (wij gebruiken onze zelfgemaakte, chemievrije zeep)
• Gezicht proberen niet aan te raken
• Ontsmettende handgel of handspray voor onderweg (ook zelfgemaakt, met alcohol etc.)
• Papieren zakdoekjes gebruiken
• Niezen in je elleboog
• Niet kussen, handjes schudden en knuffelen (binnen ons gezin dus wel maar daarbuiten houden we afstand)
• Hoge doses vitamine C (voor volwassenen 3000 tot 4000 mg. per dag verdeeld over de dag, kinderen aangepaste hoeveelheid)
• Normale doses vitamine D3 + K2
• Gezond eten (veel groenten en fruit, liefst biologisch)
• Last but not least: voldoende nachtrust!

Rest mij niks anders meer te zeggen dan: blijf gezond!