slaappatroon terug met 2 tips

​Help, ik ben mijn slaappatroon kwijt!
 
Vandaag ga ik het hebben over het ‘terugvinden van je slaappatroon’. Je ziet een verstoring van het slaappatroon vaak bij mensen met gezondheidsproblemen, of mensen die uit een crisissituatie komen, of bij ouders die veel slapeloze nachten hebben gehad door een huilende baby. Dit zijn mensen die niet zomaar een paar nachtjes slecht hebben geslapen, maar wel maanden of misschien zelfs jaren slecht hebben geslapen. Het is dan soms moeilijk om je oude, gezonde slaappatroon weer terug te vinden. En wat doe je dan?
 
Er zijn een aantal dingen die ik heel graag adviseer en waarvan ik mensen probeer bewust te maken. Het is een combinatie van adviezen op psychologisch én lichamelijk gebied, want zoals je weet is slaap vaak een combinatie van deze twee.
 
Slaap kan behoorlijk complex zijn. Voor sommigen van ons is het ingewikkelder dan voor anderen. Goede slaap hangt af van veel faktoren. Bijvoorbeeld van van je leefstijl. Of van jouw persoonlijkheid: ben je van nature nuchter en kalm? Of raak je makkelijk van slag en voel je je gauw angstig? Hoe staat het met je hormoonbalans? Hoe hormonen zich in iemands lichaam aanpassen is voor iedereen anders.
 
Wees in ieder geval mild voor jezelf en verwacht bij het toepassen van de volgende twee tips niet meteen een wonder; wees geduldig en vertrouw erop dat je lichaam uiteindelijk weet wat het moet doen.
 
 
Tip # 1: Slaaproutine
Ik hou van een goede slaaproutine en het helpt de hersenen te laten ontspannen en het sein te geven dat je klaar bent om te gaan slapen. Slaap is geen aan-uitschakelaar. Het is vergelijkbaar met de versnelling in een auto. Als je een drukke dag hebt gehad schakel je van de hoogste versnelling terug naar de eerste, en vervolgens naar neutraal. Het is belangrijk dat je dit proces ook echt doorloopt. Bij een verstoord slaapatroon kan een heel goede slaaproutine je helpen om terug te keren naar dat gezonde slaappatroon dat je kent en dat goed voor je is.
 
Wat is een slaaproutine?
Een slaaproutine betekent dat je elke dag dezelfde stappen in dezelfde volgorde doorloopt voordat je naar bed gaat, het liefst ook op dezelfde tijdstippen. Het is een kwestie van plannen. Voor mij betekent dit dat de keuken schoon en opgeruimd is. Zo weet ik zeker dat ik de volgende ochtend in een lekker opgeruimde keuken mijn dag kan beginnen. Daarna poets ik mijn tanden, ga ik douchen, lees ik een verhaaltje voor aan mijn dochter, of gaan we nog even kletsen. Vervolgens duik ik in bed en lees ik een boek of tijdschrift. Daarna gaat het licht uit. Dit is voor mij de ideale routine. Ik word er lekker rustig van en val dan makkelijk in slaap. Mijn kinderen hebben al van jongsafaan geleerd dat ‘badderen’ bij de avond hoort, en dus het startsein voor het slapengaan. Dit is nu nog steeds hun avondroutine en dit zal waarschijnlijk hun hele leven zo blijven.
 
Voor sommigen kan een andere slaaproutine beter werken, maar belangrijk is dat je rustige bezigheden doet, elke dag dezelfde, op dezelfde tijdstippen. Enkele voorbeelden van bezigheden die in je avondroutine kunnen passen zijn: naar rustige muziek luisteren, een avondwandeling maken, de hond uitlaten, met de kat knuffelen, een kopje kruidenthee drinken. Het is heel belangrijk dat dit alles in chronologische volgorde plaatsvindt. Op deze manier leggen de hersenen de verbinding tussen de routine en slaap. De hersenen houden van routine en repetitie. Super handig om te weten!
 
 
Tip # 2: Werk met licht en donker
Dit is iets waar veel mensen zich niet bewust van zijn, maar licht en donker zijn enorm belangrijk voor ons slaap-waakritme. In het kort komt het erop neer dat licht je wakker houdt, ook kunstlicht, en duisternis maakt je slaperig. Licht en duisternis heeft invloed op je hormonen die verantwoordelijk zijn voor slaap en alertheid. Sommige mensen zijn hier gevoeliger voor dan anderen. Denk aan de zomer- en wintertijd. Sommige mensen hebben wekenlang nodig om zich aan te passen. Je kunt met dit licht en duisternis ‘spelen’ door ’s avonds een slaapmaskter te gebruiken, of verduisterende gordijnen. Zo creëer je absolute duisternis, wat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine op gang brengt. In de winter, als het ’s morgens lang donker blijft, kun je de ochtend nabootsen met LUX-licht. Dit licht zorgt ervoor dat je lichaam weet dat het ochtend is, en dus tijd om wakker te worden. Er zijn speciale wekkers op de markt die je ’s morgens rustig wakker laten worden met licht dat steeds feller gaat schijnen, net zoals de zon.
 
Dit zijn de ‘snelle tips’ bij een verstoord slaappatroon. Ik raad je aan om deze simpele, veilige en medicijnloze tips uit te proberen. Als je het idee hebt dat er méér aan de hand is, neem dan gerust contact met mij op. Ik help je graag, want, het leven is gewoon beter als je uitgerust bent!

Barbara Ganseman - Voedingsspecialist en Slaapexpert bij Health Sense.

Vind jij dit artikel interessant? Of ken jij iemand met slaapproblemen? Stuur dit artikel dan door.
 




p.s.: Ben jij nog een insider van Health Sense? Dan is dit hét moment. Zo ontvang je namelijk insider-tips over het verbeteren van jouw gezondheid plus uitnodigingen voor gratis webinars. Als bonus ontvang je een gratis e-book 'Beter Slapen, Méér Energie'. Ga naar www.healthsenseamsterdam.nl

---