Haat-Liefde Met Slaap?

​Slapen, dromen.... Velen van ons hebben een haat-liefdesrelatie met slapen. Je weet dat je het nodig hebt maar bij  velen lukt het niet zoals de natuur het bedoeld heeft. Toch is slaap een achtergeschoven kindje en zien we vaak wél de noodzaak in van slaap maar vinden het nou ook weer niet zo belangrijk dat we bereid zijn om er serieus werk van te maken: we gaan te laat naar bed, nog even die laatste serie op Netflix kijken, nog even e-mail checken ’s avonds laat, iPad in bed etc. etc.  

Het lijkt erop dat er een relatie bestaat tussen slapeloosheid, depressie en ontsteking [1]. Reden te meer om slaap serieus te nemen.

Zo zeg ‘JA’  tegen slaap

Ten eerste, voorbereiding voor je slaap begint al overdag! Slaap is een gedragshandeling die kan worden geherprogrammeerd en ondersteund, dus hier zijn enkele manieren om verandering aan te brengen:

1. Ontdek hoeveel slaap je nodig hebt door een optimale slaapduur en wektijd te bepalen door een week lang steeds iets vroeger naar bed te gaan net zolang tot je vóór je wekker wakker wordt.
2. Minimaliseer blauwlichtelektronica door uit te schakelen na de schemering óf door apps zoals f.lux te gebruiken, en gebruik amberkleurig licht om vuur te repliceren dat wellicht meer vertrouwd is voor onze hersenen (ik bedoel vanuit de tijd dat we nog in berenvellen rondliepen)
3. Reserveer de slaapkamer voor slaap en seks
4. Als slaap echt  een drama is, kunnen slaapbeperking en cognitieve gedragstherapie uitstekende gedragstherapieën zijn.

 
Wil jij weten of en hoe je van je slaapproblemen afkomt? Boek dan een gratis ShineBright Sessie aan via deze link. Wat de uitkomst van deze sessie ook zal zijn, je gaat hoe dan ook de deur uit met een tip of advies. Health Sense helpt je graag verder naar een betere slaap!


​

​
Bron: [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20537611