Blogartikelen

Give your teenager a break!

26/8/2019

Vind jij het ook zo vervelend als je teenager om 00:00 nog steeds niet in bed ligt? En dat ze de volgende ochtend niet te genieten zijn? Laat ik eerst een andre vraag stellen: weet jij wat een circadiaans ritme is? Het is ons ritme, onze biologische klok, die ons vertelt wanneer het tijd is om te gaan slapen, om wakker te worden, om honger te krijgen, om lichaamstemperatuur te regelen etc. Onze klok duurt ongeveer (circa) 24 uur. Ook als we in een grot zouden wonen, zonder enkel daglicht, hebben we nog steeds een 24-uurs ritme.

En dan nu naar de tieners. Zij hebben uiteraard ook een biologische klok maar er is een klein 'probleempje'. De klok is verschoven! Hierdoor blijven ze langer wakker. En omdat ze ook maar mens zijn, hebben ze ook 8-9 uur slaap nodig, of méér! School verwacht dat ze om 09:00 uur weer fris en fruitig in de klas zitten. Misschien zitten ze in de klas, maar zeker niet fris en fruitig! De tieners worden min of meer beroofd van hun waardevolle slaap in een maatschappij die het belang van slaap (nog) niet helemaal inziet.

Als ik het voor het zeggen had, zou ik scholen later laten beginnen! Of een deel van de klassen online laten plaatsvinden. Slaap is namelijk van cruciaal belang voor allerlei processen in het lichaam: lichamelijk en emotioneel herstel, energie, weerstand, groei. Waar is slaap eigenlijk niet goed voor? Maar aangezien ik het niet voor het zeggen heb is mijn actiepunt dit artikel, vooral naar ouders toe, om te proberen wat meer begrip te hebben voor jouw teenager want echt, dat ze zo laat op willen blijven is iets dat in de genen opgeslagen ligt. Hoe ga ik daar zelf mee om? Ik heb ook een tiener in huis. Eerlijk? Ik ben zelf ook wanhopig op zoek naar een oplossing en het enige wat ik kan doen is dit verhaal aan mijn teenager uitleggen, zodat ze het zelf ook begrijpt, en dat de maatschappij en het leven nou een maal zo in elkaar zit dat ze om 09:00 weer op school wordt verwacht! Slaperig of niet.

Goed nieuws: het circadiaanse ritme van jouw tiener zal gelukkig weer 'terug' verschuiven naar een normaal ritme, of, wat in deze maatschappij als normaal gezien wordt.

Er zijn methoden om het circadiaanse ritme van jouw tiener licht te verschuiven. Het zal wellicht een klein verschil uitmaken. Maar tegen de krachten van de natuur valt moeilijk te vechten, het is en blijft een feit dat jouw tiener gewoonweg niet vroeg kan gaan slapen.

Heeft dit jouw interesse gewekt? Kijk dan hoe Health Sense jou hiermee kan helpen. Mail of stuur een formulier in voor meer informatie.

Fit as a fiddle....

26/8/2019

I always love to hear positive stories from people who have done one of my programs. Even better is if they get positive 'side effects' on top of that! Gerhard is one such example. The problem he faced was being overweight. Not only did he lose 25 kg., he also got rid of several health issues. Here is the story of Gerhard:

What made you try this program?

I was overweight for several years and had tried many diets. They worked at the beginning but none of them could maintain my weight in the long-term. It was only through MB, that I found a healthy way to lose weight and an enjoyable way to keep it off.

How did you feel before this program?

High blood pressure, chronic acid reflux and night sweats were part of daily life. It was a state that I became used to, but eventually it lead to a deterioration in my health and quality of life.

Why this program?

Although I was sceptical at first, it seemed a very logical nutritional concept and I was 100% convinced. It is simple, easy to understand and extremely adaptable.

What did yo think of the program?

Super! With a little forward planning, I even managed to combine it with my busy professional life. The biggest challenge was the strict adjustment phase at the beginning.

What is the biggest change since starting this program?

I was able to stop taking pills against acid reflux and reduce the ones against high blood pressure considerably. Furthermore, I don't have hot sweats anymore and I feel fit as a fiddle. My clothes are now two sizes smaller than before and I can now wear more modern clothes. I feel like I have won my quality of life back by 100% and couldn't be happier.

Has this captured your interest? I would love to help you. Just drop me an e-mail, or read some more about the program by clicking here.

Haat-Liefde Met Slaap?

28/3/2019

Slapen, dromen.... Velen van ons hebben een haat-liefdesrelatie met slapen. Je weet dat je het nodig hebt maar bij velen lukt het niet zoals de natuur het bedoeld heeft. Toch is slaap een achtergeschoven kindje en zien we vaak wél de noodzaak in van slaap maar vinden het nou ook weer niet zo belangrijk dat we bereid zijn om er serieus werk van te maken: we gaan te laat naar bed, nog even die laatste serie op Netflix kijken, nog even e-mail checken ’s avonds laat, iPad in bed etc. etc.

Het lijkt erop dat er een relatie bestaat tussen slapeloosheid, depressie en ontsteking [1]. Reden te meer om slaap serieus te nemen.

Zo zeg ‘JA’ tegen slaap

Ten eerste, voorbereiding voor je slaap begint al overdag! Slaap is een gedragshandeling die kan worden geherprogrammeerd en ondersteund, dus hier zijn enkele manieren om verandering aan te brengen:

Ontdek hoeveel slaap je nodig hebt door een optimale slaapduur en wektijd te bepalen door een week lang steeds iets vroeger naar bed te gaan net zolang tot je vóór je wekker wakker wordt.
Minimaliseer blauwlichtelektronica door uit te schakelen na de schemering óf door apps zoals f.lux te gebruiken, en gebruik amberkleurig licht om vuur te repliceren dat wellicht meer vertrouwd is voor onze hersenen (ik bedoel vanuit de tijd dat we nog in berenvellen rondliepen)
Reserveer de slaapkamer voor slaap en seks
Als slaap echt een drama is, kunnen slaapbeperking en cognitieve gedragstherapie uitstekende gedragstherapieën zijn.

Wil jij weten of en hoe je van je slaapproblemen afkomt? Boek dan een gratis ShineBright Sessie aan via deze link. Wat de uitkomst van deze sessie ook zal zijn, je gaat hoe dan ook de deur uit met een tip of advies. Health Sense helpt je graag verder naar een betere slaap!

Bron: [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20537611

Dam tot Damloop - ja of nee?

28/3/2019

En ja hoor, je hebt je plekje bemachtigd, je gaat meedoen met de Dam tot Damloop!!! Heb je er zin in? Als je een first timer bent, en je weet het zo zeker nog niet, dan is deze video wat voor jou. Want: ik ga namelijk ook meedoen. Ik bereid me goed voor maar ik ben zeker geen fanatiekeling. Ik hoef geen records te verbreken, ik hoef ook mijn tijd niet aan anderen te laten zien. Ik wil gewoon die eindstreep halen in redelijke conditie.

In deze video leg ik je uit hoe ik jou ook kan helpen met de voorbereidingen. Leuk detail: heel stiekem hou ik niet zo van hardlopen, maar tóch doe ik aan hardlopen, korte afstandjes, en weel twee keer per week. Ik hou van de vrijheid van het hardlopen. Ik vertel je over voeding, energie, slaap, praktische tips en ik laat een aantal experts aan het woord.

Mijn Challenge of gewoon Facebookpagina heet "Dam tot Dam voor Luiwammessen / Lazy Buggers".

Waarom deze naam? Omdat het gewoon heel menselijk ik om het maximale te willen halen met minimum inspanning of input. Deze challange is gratis. Yay! Maar je moet helaas wel zelf aan de slag. Minder leuk, maar haalbaar. Hoe je dat het beste kunt doen zal ik gaan uitleggen tussen NU en de dag van de Dam tot Damloop.

Hier is de link van de FB Pagina.

Later!
Barbara

For the English speakers:

Hoe kom je in beweging?

15/9/2018

Bewegen hoort bij gezond zijn. Maar vaak is het zo makkelijk nog niet. Soms moet je door een barrière heen, om bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan, om je sportkleding aan te trekken, om tijd vrij te maken, om je activiteiten neer te leggen en te gaan! De beste manier om te bewegen is iets te kiezen dat je leuk vindt. Open deur he? Maar soms kies je iets wat je eigenlijk niet zo heel leuk vindt, maar wegen de voordelen enorm op tegen de nadelen. De nadelen? Mag je zelf invullen. De voordelen? Bloed stroomt, energie stroomt, zuurstof in je lijf en hersenen, meer energie, beter slapen, betere spijsvertering, gezond gewicht etc. etc. Alle beetjes helpen en er is veel mogelijk: yoga, wandelen, fietsen, hardlopen, sportschool, boksen, tennissen, hond uitlaten, traplopen.... Het hoeft allemaal niet zo fanatiek. Wie weet geeft dit bericht je net even dat zetje dat je nodig had om in actie te komen!

TIP: PLAN HET! Zet het in je agenda. En wees lief voor jezelf als het een keertje niet lukt.

Supersnelle gerechten graag!

22/7/2018

Regelmatig zeggen mensen tegen mij dat ze best wel gezonder willen eten, maar dat ze liever niet te lang in de keuken staan. Zelfs 15 minuten vinden ze al te lang! Mwah, dit begrijp ik best natuurlijk. Ik heb zelf twee kinderen, werk, administratie en weet ik veel wat allemaal te doen en elke dag lijkt te kort. Ik heb zeker niet elke dag zin om weer een maaltijd in elkaar te flansen. Ik zou zo graag meer tijd willen hebben. Maar, alles is een kwestie van prioriteit.

Stel je de de volgende situatie eens voor. Een super druk persoon, full time baan, big shot, nauwelijks tijd voor vrienden, familie, boodschappen, laat staan koken, en noem maar op. Deze persoon is zijn/haar mobieltje kwijt. Hoeveel tijd denk je dat deze persoon INEENS beschikbaar heeft voor het zoeken naar het mobieltje? Raar he? Zie je wat ik bedoel? Alles is een kwestie van prioriteit.

In deze video deel ik waarom ik vind dat mensen wat meer tijd in de keuken zouden moeten besteden en een heel mooi oud Chinees gezegde over voeding:

DE BESTE DOKTER STAAT IN DE KEUKEN

Dus, (zeg ik zo liefdevol mogelijk): terug de keuken in!!!

x
Barbara

Ionen op het strand - onzichtbaar maar gezond!

17/7/2018

Je hebt vast wel eens gehoord van positieve en negatieve ionen. Deze video gaat daarover. En waarom wij mensen een overvloed aan positieve ionen hebben, maar eigenlijk op zoek moeten gaan naar negatieve ionen om het overschot aan positieve ionen op te heffen. Negatieve ionen kun je vooral vinden in de natuur. En vooral aan de kustlijn! Negatieve ionen hebben een positief effect op de mens. Vandaar (waarschijnlijk mede daardoor) dat een dagje strand, middagje wandelen in de bergen of bossen ons zo goed doen.

Ionen of niet, feit blijft dat een tijdje doorbrengen in de natuur gewoon lekker is en dat de conclusie dus gewoon is dat de natuur ons goed doet! En dan een mooie inkopper om mee af te sluiten: laten wij ook goed voor de natuur zijn x

Tip: klik op 'cc' in de video voor ondertiteling en vertaling! Click on 'cc' in the video for translation!

Klaag jij vaak? En wil je er vanaf?

14/3/2018

Misschien is het anti-klaag polsbandje dan iets voor jou. Ik kwam hiermee in aanraking door de oprichter van het opleidingsinstituut ConAmore. De oprichter vertelde dat het 'werkt als een tierelier'. Wij, studenten, kregen allemaal een gratis polsbandje om het uit te proberen. Hoe werkt het? Elke keer als je klaagt, verwissel je je polsbandje van de ene naar de andere pols. Je zult zien dat je vaker klaagt dan je beseft. Nu ben ik gelukkig geen erge klager, dacht ik,

maar ik was toch verbaasd over hoe vaak ik eigenlijk klaag. Het lijkt me heel fijn om minder te klagen, en het lijkt me vooral heel fijn voor mijn omgeving, dus ja, ik ben er fanatiek mee aan de slag gegaan. Minder klagen, en dus méér positieve gedachten, zijn ook nog eens heel gezond! De opbrengsten van het polsbandje gaan naar een goed doel. Voor meer informatie kun je hier lezen en bestellen: NietBalenMaarStralen.

Mocht je het voor elkaar krijgen om 21 dagen niet te klagen, dan heb je de status van 'meesterschap' bereikt.

Easy Detox Om 2018 Mee Te Beginnen!

22/12/2017

Denk jij er wel eens aan om een detox te doen? Maar doe je het niet, omdat je er tegenop ziet? Er bestaan ook makkelijke detoxen! Zie dit korte filmpje van anderhalve minuut voor informatie over een makkelijke detox die op 15 januari 2018 start, of ga naar de detox pagina van Health Sense voor uitgebreide informatie. Zie ik je snel?

Met gezonde groet,

Barbara

Hardlopen In De Winter - Dit Helpt Je

7/12/2017

Ben je net lekker fit? Heb je lekker gejogged of hardgelopen tijdens de zomer en de herfst? En nu het weer guur en koud begint te worden kun je je er niet meer toe zetten? Een paar simpele tips om tóch door te gaan. En ja, als het gaat sneeuwen en ijzelen wordt het natuurlijk weer een heel ander verhaal. Ik spreek in deze video over simpele oplossingen die je zelf misschien al bedacht had, maar voor diegenen die die vervelende drempel nog overmoeten kan het helpen om tóch door te blijven gaan. Een warm sportjasje is trouwens ook aan te raden ;o) Na één à twee maanden niet trainen ben je je conditie al kwijt en kun je weer van voor af aan beginnen. Zonde, toch? Ik heb het trouwens niet alleen over hardlopen. Ook joggers en wandelaars kunnen deze tips gebruiken. Keep up the good work!

Klik op bovenstaand plaatje voor de video

Health Sense geeft trouwens hardlooptrainingen voor 'absolute beginners', die starten in de lente. Wil je op de hoogte gehouden worden? Schrijf je dan in voor de nieuwsupdates.